Nucile si beneficiile lor pentru sanatate

Care sunt beneficiile nucilor pentru sanatate?

Nucile fac parte din hrana multor oameni in prezent, pe buna dreptate. Acestea confera energie, iti imbunatatesc starea de spirit, alunga oboseala si intaresc sistemul imunitar. Unii oameni aleg sa consume nucile in mod direct, altii le includ in retete savuroase.

Consumul de nuci ridica diferite intrebari cum ar fi: care sunt beneficiile, cum se consuma, ingrasa nucile?

nuci

Nucile au un continut ridicat de grasimi, proteine, fibre, vitamine, minerale si antioxidanti.

Nucile sunt de mai multe tipuri. Afla care sunt proprietatile nucilor consumate de tine:

  • Nucile crete, cele mai cunoscute nuci din Romania, au un continut ridicat de grasimi nesaturate si vitamine. Consumul lor duce la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
  • Caju este o sursa de cupru, magneziu, zinc si fier. 
  • Nucile de Brazilia sunt sursa de proteina si minerale. Sunt considerate o buna sursa de seleniu.
  • Nucile de Macadamia au cele mai ridicate niveluri de grasimi mononeasaturate.
  • Migdalele sunt o buna sursa de fibre, minerale si mangan, magneziu si fosfor.
  • Alunele de padure contin o cantitate insemnata de grasimi monesaturate, cupru, mangan si vitamina E.
  • Fisticul este bogat in antioxidanti si vitamina E.

Consumul nucilor trebuie sa fie frecvent insa, in cantitati modeate deoarece valoarea calorica a nucilor este foarte mare, datorita continutului de grasime. Nutritionistii recomanda o ceasca de nuci zilnic. 100 g de miez de nuca contine aproximativ 500 calorii.

Nucile se pot consuma ca atare, in stare naturala, sau pot fi consumate in salate, deserturi, impreuna cu alte alimente, ca fulgi de ovaz, lapte.

nuci

Nucile ajuta la scaderea colesterolului rau. Nucile contin grasimi nesaturate care ajuta la scaderea colesterolului rau.  De asemnea, consumul de nuci ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Nucile stimuleaza memoria, ele contin lecitina, substanta buna pentru memorie si concentrare. Pe langa lecitina acestea contin si acizi grasi ce contribuie la sanatatea sistemului nervos. Acestia combat si previn depresia.

Datorita continutului ridicat de antioxidanti, nucile previn imbatranirea prematura a pielii. Vitamina A din nuci este esentiala pentru frumusetea pielii. De asemnea ajuta ochii si mucoasele.

Nucile pot combate insomniile. Continutul de melatonina la nucilor ajuta la un somn mai bun, mai odihnitor.

Consumate echilibrat, nucile te ajuta sa slabesti. Ele contin ceea ce organismul tau are nevoie: proteine si fibre alimentare ce confera senzatia de satietate. Migdalele sunt cele mai recomandate in curele de slabire. Contin fibre si antioxidanti puternici.

Zincul prezent in nuci este esential pentru sanatatea sistemului imunitar. Magneziul ajuta la imbunatatirea memoriei iar manganul continut de nuci ajuta la ameliorarea sindromului premenstrual.

Consumul regulat de nuci aduce frumusete parului. Acestea ajuta la fortifierea parului si la o regenerare rapida a acestuia. De asemenea, nucile contin vitamina E, ce reda stalucirea parului.

Ultimele comentarii

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *