Lipsa de calciu? 10 alimente bogate in calciu

Atunci cand ne gandim la importanta calciului pentru sanatate, ne gandim automat la produsele lactate. Dar adevarul este ca exista o multime de alte alimente bogate in calciu, fara lactoza.

Calciul este esential pentru sanatatea oaselor, a dintilor si joaca un rol cheie in contractia musculara.
Lipsa calciului poate duce la iritabilitate, modificari ale dispozitiei, afectarea memoriei, caderea parului, unghii casante.

Pentru ca mineralele pe care le consumi sa fie absorbite de organism trebuie sa ai o dieta bogata in fructe, legume de culoare verde inchis, si cereale integrale.

alimente bogate in calciu

Alimente bogate in calciu:

1. Spanac: este o sursa bogata in antioxidanti, fibre si calciu. 100 g de planta contine aproximativ 160 mg de nutrienti. Spanacul poate fi consumat singur in salate, sau fiert in gustari.

2. Broccoli, contine 400 mg de calciu per 100 g. Consuma-l la cuptor sau fiert, altfel prin gatire se pierde 70% din cantitatea initiala de calciu. Pe langa calciu, brocoli este si o buna sursa de antioxidanti, fibre si vitaminele A si C.

3. Sardinele cunoscute ca o buna sursa de Omega 3 , ofera de asemenea o cantitate semnificativa de calciu. Pot fi consumate prajite, la gratar sau pateu.

4. Tofu contine 159 g calciu per 100g. De asemea este bogata in proteine, fosfor si magneziu, anvand putine calorii.

5. Semintele de susan sunt cunoscute pentru concentratia mare de fibre. Cu toate acestea ele contin si calciu, 400 mg/100 g.

6. Soia, leguma bogata in calciu, are 90 mg calciu per 100 g.

7. Nautul da senzatia de satietate , imbunatateste fluxul intestinal si contine 120 mg de calciu pe 100 g.

8. Ovazul este de asemena bogat in calciu. Poate fi utilizat in retete de prajituri, paine.

9. Semintele de Chia sunt bogate in Omega 3, fibre, fier si proteine.

10. Semintele de in contin 200 mg de claciu per 100 g, dar nu exagera cu consumul lor deoarece au multe calorii.

Acum ca stii ce alimente sunt bogate in calciu, iti poti asigura doza zilnica neceara. Nu uita ca tebuie sa ai o dieta completa si sanatoasa.

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *