Tehnici de respiratie pentru relaxare

In aceste vremuri tumultoase, cand viata pare un vartej haotic de incertitudine, multi dintre noi am uitat sa respiram corect. Cumva, uitam sa respiram datorita multimii de lucruri pe care vream sa le facem, datorita nervilor, datorita trairii unei vieti fara prezenta de sine. Din fericire avem la indemana o modalitate simpla care poate schimba ritmul si directia unei energii coplesitoare – respiratia.

Respiratia necorespunzatoare poate provoca diferite disfunctii in organism si mai ales favorizeaza stresul.

 

Respiratia te ajuta sa te conectezi cu Universul, sa te intorci la starea ta naturala in orice imprejurare. Cu cat esti mai constient de respiratia ta cu atat esti mai constient de intraga ta functionare. Este cheia magica ce iti permite sa privesti cu noi ochi lumea.

Exista multe tehnici de respiratie insa este important sa o gasesti pe cea care ti se potriveste, care te face sa fii prezent. Reamintindu-ti sa respiri corect pe tot parcursul zilei iti va permite sa creezi spatiu si perspectiva si sa te mentii sanatos.
Iata o tehnica de respiratie care te va ajuta sa te relaxezi, sa combati durerile de cap, afectiunile sinusurilor si sa te energizezi.
Ce trebuie sa faci?
Aseaza-te relaxat. Poate fi in sezut sau in pozitia lotus. Coloana dreapta, umerii trasi inapoi si mainile relaxate pe langa corp.
Pas 1. 1. Cu degetul mare de la mana dreapta acopera nara dreapta.
1.2. inspira 5 secunde;
1.3. retine 1 scunda;
1.4. expira 7 secunde.

Pas 2. 1.Cu degetul mare al mainii stangi acopera nara stanga.
2.2. inspira 5 secunde;
2.3. retine 1 scunda;
2.4. expira 7 secunde.

Repeta miscarea 5 /10 minute pe zi.

Un alt exercitiu de respiratie eficienta este urmatorul:
Stai in picioare, spatele drept, umerii trasi inapoi, mainile relaxare pe langa corp.
1.  inspira 4 secunde;
2.  retine 16 secunde;
3.  expira 8 secunde.
Repeta exercitiu timp de 10/15 minute pe zi.
Important este sa inspiri pe nas si sa expiri pe gura. Timpul de expirare trebuie sa fie aproape dublu fata de timpul de expirare.
Daca in ultima perioada ai cam uitat sa respiri corect, trebuie sa ai grija la acest exercitiu, datorita cantitatii mari de oxigen poti avea o mica ameteala.

Majoritatea dintre noi respiram superficial folosind doar partea de sus a plamanilor, iar asta inseamna ca nu le oferim suficinet oxigent. Stiai ca, cascatul din timpul zilei poate fi semn ca organismul tau nu are suficient oxigen?
Depisteaza daca respiti superficial sau profund, punand o mana pe abdomen si una pe piept. In cazul respiratiei artificiale se ridica doar pieptul. Daca ai o respiratie profunda, vei observa cum si abdomenul tau se umfla.

Indicat este sa faci exercitiile de respiratie dimineata pe stomacul gol, la 3 ore dupa masa, sau seara inainte de culcare.

foto: communitytimes.me

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *