Motive pentru care te simti obosit in fiecare zi, si rezolvarea lor

Cunosti acel sentiment care se instaleaza in fiecare zi in jurul orei 15? Nesigur pe picioare, molesit si fara vlaga? Se pare ca ai nevoie de a treia cafea. Dar care sunt cauzele?
Verifica mai jos cateva motive pentru care te simti obosit in fiecare zi, si rezolvarea lor (cum poti creste energia).

oboseala

  • Scaunul de la birou poate fi motiv de oboseala. Te-ai intrebat vreodata de ce, chiar daca ai stat in masina sau pe scaunul de la birou, te simti foarte obosit? Conform specialistilor, lipsa de miscare face circulatia mai lenta, reduce cantitatea de oxigen din creier  si intervine chiar si cascatul.

Lupta cu oboseala provocata de statul pe scaun: Cand ai simptomele de mai sus, fa o plimbare. Aceasta poate stimula energia pana la doua ore. Mersul pe jos este cea mai simpla forma de exercititu. 10 minute de plimbare pe zi ajuta la cresterea circulatiei, scaderea tensiunii arteriale si inviorarea instantanee.
Lumina soarelui, de asemenea, creste nivelul serotoninei, astfel incat sa te intorci la locul de munca mai odihnit, mai productiv, mai creativ.

  • Spatiul aglomerat de pe birou sau din casa, te oboseste. Da, este adevarat. Dezordinea si spatiile aglomerate iti dau impresia ca ai mai putin spatiu pentru a te desfasura, pentru a crea, si… sunt o multime de lucruri ce trebuie facute. Creierul tau percepe dezordinea ca pe un efort in plus, efortul de a gasi lucruri in multime, de a-si ordona ideile cand tot in jur este in dezordine.

birou ordonat

Lupta cu oboseala creata de dezordine: Rezerva dormitorul pentru doua activitati: somn si sex. Biroul ar trebui sa fie rezervat pentru proiecte curente si activitati de moment. Faciliteaza accesul la diferite lucruri, pentru a evita oboseala creierului. Pune totul in ordine si la indemana, iar lucrurile care nu iti sunt de folos zilnic, pune-le intr-un sertar. Arunca de pe birou sau din spatiul tau de munca, lucrurile care nu iti mai sunt de folos. Acestea incarca spatiul fara folos, ba chiar contribuie la oboseaala ta.
Creeaza spatii de lucru aerisite, pentru confortul tau psihic.

  • Micul dejun – rezerva de energie pentru restul zilei. Daca este prea mare, masa de dimineata, va creea senzatia de le lent, iar daca uiti sa il mananci, metabolisul tau va primi trezirea cu intarziere. Oamenii care mananca un mic dejun echilibrat au multa energie, performante bune la scoala, la locul de munca, dorm mai bine noaptea, ceea ce inseamna ca se trezesc cu multa energie.

mic dejun energizant

Lupta cu oboseala generata de micul dejun: Un mic dejun echilibrat alunga lupta impotriva oboselii.
Micul dejun trebuie sa contina:
– cereale integrale, care confera carbohidrati de inalta calitate pentru creier in timpul orelor diminetii;
– proteine pentru a mentine potolit nivelul de zahar din sange pe parcursul diminetii;
– una sau doua fructe si legume colorate.

  • Deshidratarea usoara te face sa te simti somnoros si lent. Multi suntem dezhidratati dar nu ne dam seama. Dezhidratarea este o capcana, ea incurajeaza organismul sa retina apa, aparandu-se astfel de seceta. Aminteste-ti ca avem corpul alcatuit din 60% apa, si nu exista nici o modalitate optima de a functiona in timpul secetei.

Lupta impotriva oboselii provocata de deshidratare: Data viitoare cand te simti somnoros, bea un pahar cu apa rece, apoi acorda importanta cantitatii de apa pe care o bei zilnic.

  • Postura nepotrivita poate duce la oboseala. Dupa cum probabil stiti, respiratia este esentiala pentru fiintele umane. Postura ta nepotrivita poate fi inamicul nr. 1. Aplecarea pune presiune asupra coloanei vertebrale si solicita anumiti muschi. Postura poate face ca plamanii si diafragma sa nu functioneze corespunzator, si astfel poti avea o zi zombie.

Lupta cu oboseala provocata de postura nepotrivita: Potrivit specialistilor, daca ai o postura corecta poti inspira pana la 30% mai mult aer. Ridicati coastele departe de sold si impingeti umerii inapoi pentru a permmite o buna circulatie a oxigenului catre creier. Misca umerii si capul atunci cand esti in masina pentru e te reenergiza.

  • Rutina este un alt motiv de oboseala. Atunci cand faci aceleasi lucruri zi de zi, iti pui creierul pe pilot automomat. Daca este plictisit, creierul tau este serios lipsit de dopamina. Asa ca, tarandu-ti picioarele (mental si fizic) cu zero motivatie sau stimulare, te poti simti golit, chiar daca nu ai facut mare lucru.

Lupta cu oboseala cauzata de rutina: Incearca ceva nou. Atunci cand faci ceva nou iti inunzi creierul cu dopamina, hormon care iti influenteaza vigilenta, atentia si concentrarea. Ceva simplu este sa iti comanzi un nou fel de mancare, sa imparti cafeaua cu colegul de seviciu, sa inovezi sau sa transformi sarcinile de seviciu in provocari legate de timp. Atunci cand termini, ofera-ti o recompensa.

  • Mediul de lucru stresant poate crea multa oboseala. Similar cu postura proastra, stresul poate incorda muschii si respiratia va deveni una aritificiala, datorita careia te vei simti letargic.
    Puterea de concentrare este ca un muschi – devine obosit dupa utilizare sustinuta si ai nevoie de o perioada de repaus inainte de a te recupera.

Lupta cu oboseala generata de stres: In loc sa inoti in stres si nervi, forteaza-te sa iei pauze. Studiile au descoperit ca in timpul zilei ne mutam de la vigilenta la oboseala, la fiecare 90 minute, dar in loc sa ascultam semnalele corpului, si sa incetinim, sa facem o pauza, noi il reducem la tacere cu zahar si cafea.
Pentru un bust de energie este necesar ca la fiecare 90 de minute muncite, sa iei o pauza de 10 pana la 15 minute. Si pauza sa nu fie pe facebook. Paraseste biroul pentru a discuta cu un coleg de munca, sau mergi afara pentru o gura de aer curat.

  • Compania in care te afli poate fi o cauza a oboselii tale. Stim cu totii ca exista vampiri de energie. Aici intra mai multe categorii de oameni: plangaciosul, acuzatorul, laudarosul, pesimistul etc. Acesti oameni te pot epuiza emotional, te vor lasa fara energie.

vampiri de energie

Lupta cu oboseala cauzata de vampirii energetici: Nu iti poti alege familia si colegii, asa ca cel mai bine este sa te aperi. Pune termene pentru povestirile triste, gen: am doar 5 minute, sau scuza-te pentru a merge la toaleta, interventia unui apel telefonic… sau alte scuze pentru a te sustrage.
Nu il incuraja pe cel care se plange, care se lamenteaza, tu vei avea de pierdut. Mai degraba, apeleaza prietenul care te face sa razi, care te umple de energie. Ai observat cat de revigorat te simti dupa o sesiune de ras bun? Rasul imbunatateste fluxul sanguin, trezeste organele respiratorii si suprima hormonii de stres.

Ultimele comentarii
  1. Doc
    Răspunde

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *