Ce te ajuta sa slabesti mai mult?

Poate de multe ori te intrebi ce exercitii te ajuta sa pierzi mai mult in grutate. Slabesti mai mult alergand 30 de minte in parc, sau mergand pe jos timp de 60 de minute?

mers sau alergat

Pentru a te mentine sanatoasa si in forma stii ca ai nevoie de cel putin 30 minute de miscare in fiecare zi. In cazul in care obiectivul tau este sa slabesti, atunci este necesar sa maresti timpul exercitiilor de la 30 de minute la 60 de minute.

Pentru cei care sunt la inceput, o plimbare vioaie este o buna optiune. O alergare de 30 de minute echivaleaza cat o ora de exercitii mai lente.

Pentru a pierde un kilogram pe saptamana va tebui sa arzi cate 500 de calorii pe zi.
Daca reduci 250 de calorii cu ajutorul dietei, celelalte 250 va trebui sa le arzi cu ajutorul exercitiilor fizice.

Iata ce te ajuta sa slabesti mai mult:

– o plimbare de 60 minute cu o viteza de 6,4 km/ora arde 243 de calorii.
– o plimbare de 60 de minute cu o viteza de 7,4 km/ora arde 270 de calorii.
– o cursa de 30 minute cu o viteza de 9,6 km/ora arde 270 de calorii.
– o cursa de 30 de minute cu o viteza de 10, 7 km/ora arde 300 de calorii.

Sfat: Daca ai la dispozitie 60 de minute, alerga 30 de minute si combina apoi cu 20 de minute antrenament muscular. Acesta ajuta deasemenea la cresterea metabolismului si arde caloriile mai repede. 10 minute de streching este important pentru a preveni leziunile si a evita durerea.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *