Dieta Dukan – slabesti rapid fara infometare

Ce este dieta Dukan

Dieta Dukan este un plan de alimentatie ce te ajuta sa slabesti fara a te infometa. Ea se bazeaza pe modul de a manca al omului primitiv, cand era doar vanator si culegator.

Dieta a fost elaborata de medicul nutritionist Pierre Dukan in urma cu aproape 40 de ani si include 100 de produse alimentare, dintre care 72 provenite de la animale si 28 de la plante. Poti manca cat de mult doresti in timp ce ramai la cele 100 de alimente vei slabi rapid fara infometare.

dieta dukan

Scopul dietei Dukan este de a pierde in greutate iar esenta dietei sunt proteinele. 

Este necesar sa elimini din dieta ta carboghidratii. Nu consuma paine, paste, orez si cartofi. Spre deosebire de alte diete, dieta Dukan interzice si fructele datorita continutului ridicat de zahar.

Poti consuma alimente bogate in proteine – carne slaba, carne alba, peste, fructe de mare, oua, produse lactate degresate, mezeluri slabe si tarate de ovaz si grau.

Important nu este numarul de calorii mancate ci faptul ca trebuie sa consumi proteine slabe.

Dieta Dukan are 4 faze:

1. Faza de atac – Aceasta faza poate dura in functie de cat de mult iti doresti sa slabesti. Daca vrei sa slabesti 5 kilograme, este necesara doar o zi din faza de atac a dietei. O zi in care meniul trebuie sa contina doar proteine animale slabe, doua linguri de tarate de ovaz si minim 1,5 litri de apa.

2. Faza de Croaziera –  este faza in care alimentatia proteica de mai sus este combinata cu legume. Legumele pot fi consumate in cantitati nelimitate daca acestea nu contin amidon. Renunta la orez, cartofi, mazare, fasole si porumb.

Aceasta faza poate dura pana cand reusesti sa ajungi la greutatea optima.

3. Faza de Consolidare – este cea mai importanta si trebuie sa ii acorzi maxima atentie, caci este perioada cand organismul isi revine. Dieta va fi aceeasi cu cea din faza de croaziera, insa vei putea adauga fructe, doua felii de paine integrala pe zi, si vei putea introduce treptat alimentele interzise: cartofi, mazare, fasole (o masa pe saptamana).

4.  Faza de Stabilizare – este faza care ar trebui sa dureze intreaga viata. Este necesar sa mananci moderat, si sa existe o zi pe saptamana dedicata proteinelor. Continua sa consumi doua linguri de ovaz, bea multa apa si fa miscare minim 20 de minute pe zi. 

Rezultatele dietei Dukan sunt imediate. Cu toate acestea, daca dieta este tinuta pe termen indelungat, poate avea efecte secundare.

dieta dukan

 

Efectele nocive ale dietei Dukan

– Pierderea masei musculare. Cu ajutorul dietei nu pierzi doar grasime ci si masa musculara, ceea ce poate duce la aparitita sentimentului de oboseala si slabiciune.

– Daca dupa dieta Dukan revii la regimul alimentar normal, exista riscul de a recastiga greutatea pierduta.

– Pot aparea leziuni la nivelul ficatului si rinichilor, deoarece corpul nostru depune un mare efort in eliminarea deseurilor provocate de consumul de proteine.

– Lipsa de fibre poate cauza constipatie.

Diferite celebritati, printre care Jennifer Lopez, Gisele Bundchen si Kate Middleton spun ca au folosit dieta Dukan cu succes. 

foto: smh.com.au; aaghealth.com

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *